przed i po siłowni

[...] wyskoki - skacz na jakies 50% maksa nie dam rady zrobić siadu na jadnej nodze bo cały czas zaliczam gleby? może jest jakaś rrada co do tego ćwiczenia? ==>> niepij przed treningiem ;) siadasz na jednej nodze a tą drugą masz wyprostowaną przed sobą. jedna ręką trzymaj sie czegos np. drabinka , rura brac jakieś suplementy? ==>> [...]

[...] na nazwijmy to, „obserwacjach życia codziennego na siłowni”. Dzisiaj „kulturysta” chce być po to kulturystą, żeby ludzie czuli przed nim respekt. Nie musi się nawet odzywać, ważne, żeby wyglądał. Będzie czuł się lepszy. A tak naprawdę jest bardzo słabą psychicznie osobą, z którą nie ma co wdawać się [...]

WTOREK 5.00 – pobudka 6.00 – pierwsze śniadanie I. Dwa białka kurze + Siemię/Pestki dyni II. Orzechy włoskie (garść) 9.00 – drugie śniadanie I. Ser twarogowy chudy - 125g II. Oliwa z oliwek- 10g III. Cebula 13.00 – posiłek (!! Przed treningiem !!) I. Pierś z kurczaka (gotowana) 100g II. Ryż brązowy 50 gr III. Gotowane warzywa lub surówka ze [...]

witam ponownie. oto moje rezultaty: max przed treningiem 86kg (ogolnie 91kg) zaczołem od 60x5 , skonczylem na 80x5(7 seri). mialem 3 ni przerwy i przypadkiem znalazłem sie na siłowni u kolegi wiec czemu nie sprawdzic efektu ;): i tak wyglada moja krotka seria , 60x10 , 70x5 ,80x5 , 90x3 ,95x1, 100x1 :) wiecej nie probowałem bo i tak sie zdziwiłem [...]

[...] 10x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 13x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Orbiterek znów jakoś wyjątkowo z powerem, będę tęsknić za tym aero przed }:-( Myślałam, że z aero będę musiała zrezygnować, ale skończyłam pracę 15min wcześniej i jakoś go upchnęłam, wyszłam z siłowni o równej 21. 2. Organizacyjnie ciężko, [...]

[...] były tak bardziej 20/40, potem długo nie mogłam się pozbierać, w szatni przebierałam się chyba z 15minut, a i już wiem, że za tydzień nie jem nic co najmniej kilka godzin przed treningiem. Nie wiem, czy będę w stanie zrobić kolejnym razem 8, bo już teraz miałam dość po 2 %-) BIEGANIE [...]

[...] krok blizej do sukcesu na silowni. Potem mozesz zwiekszac ciezar o 2,5 kg co trening az osiagniesz swoj. Po 2-3 treningach nie potrzebujesz juz raczej osoby trzymajacej dlon przed Toba. Ja robilem na poczatku dokladnie ten blad - po wejsciu z ciezarow ogolnorozwojowych na ciezary masowe chyba zaczalem sie bac ze nie dam rady odlozyc i [...]

Witam !! Jako że w mojej siłowni już nic się nie zmieni do kwietnia, dziś przed treningiem zrobiłem zdjęcia i postanowiłem rozpoczać ten konkurs Siłownia znajduje się w komórce. Proszę nie wpisywać sie dopóki nie skończe. Najpierw widok ogólny: A tutaj dokładniejsze zdjęcia sprzętu: Rower stacjonarny - służy do aerobów jak i do rozgrzewki. Piecyk [...]

Tak się wzbraniałam przed treningiem dla początkujących} :-( i co? Trener na siłowni wziął mnie wczoraj w swoje obroty. Generalnie mam plan dla początkujących podzielony na dwa dni. Góra i dół. Myślę, że poćwiczę ten jego plan jakiś czas a potem się zobaczy, co on wymyśli dalej. Przynajmniej przypilnuje mnie z techniką bo okazuje się, że można [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/17/031e174e85bb49b0b39c9f7224e62a12.jpg A trening, chociaż pora późna i byłam trochę zmęczona (wzięłam przed 1kaps kofeiny, to może przez to dałam tyle rady) to nawet w porządku ;) Zrobiłam martwy, ale nie dodawałam ciężaru dla bezpieczeństwa. W końcu w military press dobiłam [...]

Wczoraj niestety nie zdążyłem dodać wpisu. Dzisiaj dzień wolny od siłowni, ale nie od biegania. W dniu wczorajszym przed treningiem przebiegłem swój stały dystans 5,5km, a już na samym treningu barki i triceps, podobnie jak w poniedziałek z przerwami 45 sekund między każdą serią. Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 30kg, - [...]

[...] miesnie przez co większe szanse na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. CO JEŚĆ PRZED INTERWAŁOWYM TRNEINGIEM ?? najlepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie 1.5h przed trneingiem białka , reszta zalezy od diety. PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i [...]

[...] robiłam bo za łatwe to było d-tu nie mogłam całkowicie złapac równowagi, mamy za wysoka piłkę -jak podnosiłam nogi leciałam w bok, w kolejnych seriach postawiłam sobie przed soba ławkę i jej sie trzymałam, żeby się nie chybotać na boki e-prawa noga znacznie słabsza - nie wiedziałam co zrobić z wolną nogą, połozyłam ją na tej opartej o ławkę [...]

1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to SNC - Sport Nutrition Center. 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Luar konsumenta i tylko marka Olimp (sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: Massacra - OLIMP 4. [...]

[...] alkoholu... ale był też basen! I w niedziele 2 kawałki jagodowego ciasta. Więc przestępstwa były, kara też jest. Na wadze 69. Myślę, że to z winy zbliżającego się okresu, bo przed okresem lubię tyć do 3kg, ale to nic fajnego nie jest zobaczyć coś takiego. Dziś myślę, że miska może być. Na jutro już do szkoły stoi sałatka z kurczakiem, a na rano [...]

[...] 3. Banan + Baton + WPC na mleku 4. Makaron durum + filet + passata, pieczarki, kukurudza, papryka, cebula. + 2 pomarańcze BTW - 190/100/250 Mialy wlecieć jeszcze lody przed spaniem ale odleciałem nawet nie wiem kiedy ;) /SFD/2017/2/21/dbe5e271927d4aeb9e088f5580cbeb4e.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-02-21 11:50:22

Ja na trening jeśli pogoda pozwala to śmigam rowerem, nie mam daleko ale zawsze trochę nogi się rozgrzeja, tym bardziej że u na na siłowni nie ma żadnego rowerka itp. A przed martwym też się rozgrzewa i dopiero wchodzę np na 100kg. 22.06.18 - Piątek - DT Po trasie bez spania, trening a później obiecałem że położę nowe panele u Mamuśki i tak [...]

[...] ma co się narażać na kontuzje, a już pojawiły się zakwasy na dwójkach "z niczego" i obawiam się że to pierwsze symptomy przetrenowania. Dieta: Wpada gulasz!(zdrowy, domowy). Posiłek przed treningowy cienki. Po treningowo już zdecydowanie lepiej. Kalorie będę się starał utrzymać na minusie. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-07 15:34:11

[...] Uwagi: Trening nie za intensywny ale i bez obijania. Jutro zasłużony po całym tygodniu zapierdzielania dzień odpoczynku i regeneracja sił na niedzielny sparing, ostatni przed sezonem. Trzeba dać z siebie maksimum, wycisnąć z organizmu ile tylko się da. Dieta: Trzymam cały czas wysoki poziom węgli, dziś w granicach 250-300gram. Nie wychodzę [...]

[...] bo "starość nie radość" i stopy trzeba chronić. Właśnie wróciłem z siłowni i miałem moment kiedy myślałem, że zemdleję. Zaraz po rozgrzewce i pierwszej serii przysiadów. Musiałem usiąść, bo bym się przewrócił. Pierwszy raz taka akcja. Jedyna różnica, którą widzę to taka, że wziąłem VPX 30min przed treningiem (zazwyczaj jest to 1-1.5h)